[...] mleka dziennie Moj przykladowy trening Poniedzialek: -Klata Rozpietki na atlasie 4x20 45kg Pompki zwykle 4x40 Pompki diamenty 4x20 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 Taka jakby laweczka na siedzaco na atlasie, tzn odpychanie od siebie ciezaku obiema rekoma 4x20 25kg -Brzuch (Tu glownie bazuje na cwiczeniach z passion4profession.net) jest to [...]
[...] różnych trenerów. W Czelabińsku warunki do treningów są oczywiście lepsze. Sala treningowa znajduje się parkowej części miasta, co jest idealne do biegania i gier takich jak piłka nożna czy koszykówka. Poza tym jest sauna, lekarz sportowy i masażysta, co bardzo ułatwia przygotowanie do walk. Nie mam też żadnych problemów ze sparingpartnerami [...]
[...] hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , a oprocz tego, moj trening silowy zajmuje jakies 15 minut. (To zmienie) To bylo cos o mnie, ale nie po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci postow postanowilem zalozyc konto i zadac kilka pytan. Chodzi tu glownie [...]
[...] Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]
Witam serdecznie. Postanowilem napisac temat, gdyz jak sie okazuje potrzebuje fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana [...]
[...] ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do końca czerwca, zobaczymy ile tłuszczu uda mi się zredukować. Życzę wszystkim, jak i sobie powodzenia, systematyczności oraz wytrwałości. Informacje: Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Obwód [...]
[...] coś tam jadłam, ale b. mało) i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami a ja nie schudłam nawet kilograma. I procentowo [...]
[...] nietypowe) nie mam ochoty na żadne słodycze postanowiłam wykorzystać ten moment by zacząć się odchudzać ;) Na wstępie napiszę, że póki co nie będę chodzić na siłownię, ale jak tylko skończy się sezon narciarski postaram się o tym pomyśleć. Teraz nie mam na to czasu i głównie zależy mi na tym, aby schudnąć, dopiero w drugiej kolejności na [...]
[...] 3cm (z 35-38cm). Glowny cel to nieznaczne zwiekszenie masy, bardziej klade nacisk na rzezbe. Najwazniejszym celem dla mnie to nogi (dlatego tutaj chcialbym prosic o jak najlepsze rozpisanie treningu), plecy i barki. Co do sprzetu jedynie w gre wchodzi piwnicowa silownia (2 lawki, duza ilosc sztangielek, nakladu, rura do podciagania). [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. * - mam problemy z kręgosłupem i to jakie z tych ćwiczeń będę wykonywał na treningu ustalę po wizycie u lekarza, wstępnie są to ćwiczenia wymienione jako pierwsze ** - jakby ktoś nie wiedział, pozycja wyjściowa [...]
[...] szczegolnie na te poswiecone redukcji. Niektorzy osiagneli naprawde swietne wyniki, co bardzo mnie zmotywowalo Info o mnie: Data urodzenia: 17.01.1987 Staz treningowy: jakby wszystko zebrac do kupy, to wyjdzie jakies 2 lata, niestety z duzymi przerwami. Wymiary: Wzrost:172cm Waga 81 kg Pas: 92 cm nad pepkiem, 94 cm pod Klatka: 106,5 [...]
(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]
[...] można je przedstawić w 3 wariantach, w zależności od dostępności sprzętu. jednak tak czy inaczej będziesz musiał się wyposażyć koniecznie w: -koc$ -gruba książka^(najlepiej jakaś stara encyklopedia) lub kilkucentymetrowy stopień (np. na stopniu drabiny) -krzesło -butelka wody 1,5l-2l -mocny kij* (o średnicy takiej by zmieściły się 2-3 talerze [...]
[...] powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na treningu na masę). Chciałam dowiedzieć się czy na pewno jest to trening na masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam). Trening odbywa się co drugi [...]
Witam, Od jakiegoś czasu mam zastój w redukcji, z którym nie mogę sobie poradzić, jednak opiszę wszystko od początku. Redukcję zacząłem w kwietniu ubiegłego roku gdy moja waga dobiła do 81kg, a obwód w pasie przekroczył 100cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na poziomie 2300kcal (ponieważ wiem, że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za [...]
[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować się do około 58-60kg. Wyrzeźbić brzuch, podkreślić mięśnie ud, wzmocnić ramiona aby móc podciągnąć się na drążku zarówno podchwytem jak i nadchwytem. No i oczywiście praca nad jędrnymi pośladkami:) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
[...] tygodnia nie cwicze- wyrwana 8 (zab) SPRZĘT w domu hantle po 3 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK – mam nielimitowany dostęp do siłowni i sauny, plus tereny do biegania ZDJĘCIA jak widac mam okropne wzdecie od lekow z powodu tego zeba, jutro ide na silownie z trenem moze cos pomoze. Wieczorem zdjecie szwow z dziasel. 1. Podstawowa przemiana [...]
[...] pełny miesiąc ćwiczeń. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kara93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy - same dywanówki z jakimiś tam wyskokami na siłownię 1-2x w tyg. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45,6 kg WZROST: 157 cm OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD [...]
[...] Uzupełniam ankietkę i wstawiam michę z dwóch ostatnich dni- bez planu treningowego, bo nawet nie wiem, czy w tutejszych klimatach wykroki z dwoma hantelkami po 5kg to wgl jakieś obciążenie :D Ale po każdym treningu będę pisac co i jak :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agi_97 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. Przed Wami kilka cytatów Arnolda [...]
kewem nie może na siebie patrzeć :(
